Centro Psicoterapéutico
vivir Sana-Mente
Concentra tu atención en el presente
Concentrarse en el presente significa “la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora”.
http://www.mindfulness-salud.org/que-es-mindfulness/que-es-mindfulness/#.VxKYcPnhDIU
Frecuentemente se está experimentado pensamientos del pasado o de un futuro deseado o anhelado, que distraen de la posibilidad de vivir con atención el presente. De igual manera las emociones fluctúan entre juicios de reproche o de desaprobación por algunas situaciones vividas, que dejan a la persona en una constante alteración de estados de ánimo que producen estrés y ansiedad.
Por tal razón aceptar el presente con las emociones y pensamientos que se generan sin realizar juicios de valor, hace que la persona se haga consiente de la experiencia actual, y sea capaz de vivirla y disfrutarla con toda la atención necesaria para permitir que las emociones y lospensamientos fluyan, sin que se queden estancados en momentos pasados o futuros.
Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
“Solo tenemos momentos para vivir"
Solo se tiene el momento presente para vivir, los momentos pasados fueron vividos ya, y los futuros no se puede definir ciertamente como serán vividos. En tal virtud la realidad existe en el presente. Si la persona centra su atención y sus emociones actuales sin juzgar los pensamientos sino permitiendo que lleguen y dejándolos partir, aprenderá a reconocer que muchas emociones no tienen que ver con el presente sino con ideas fundadas en el pasado y, que el presente le otorga una oportunidad de vivir una realidad llena de nuevas emociones y sensaciones que serán exclusivas de ese momento
“El cultivo intencionado de la aceptación:
ver las cosas tal cual son”
Solo si se acepta los hechos que ya ocurrieron y que forman parte del presente, se puede alcanzar la aceptación que hace que el sufrimiento no sea una daga que lacera la tranquilidad y el equilibrio que permite disfrutar de la vida y vivir una mayor cantidad de momentos felices.
Tomando en cuenta lo dicho, usar el lenguaje para calmar, consolar y acompañarse a sí mismo, es la forma de lograr aceptar las emociones actuales de forma compasiva para su ser, de forma que, logra concentrar la atención en el presente reconociendolo y aceptandolo de manera que el sufrimiento o el dolor de una situación difícil se viva de forma que no lastime su ser. Para ello podría decirse,
“Este es un momento de sufrimiento.El sufrimiento es parte de la vida. Que puede ser amable conmigo y que puede aceptarme tal cual soy”
10 pildoritas para la salud afectiva en pareja
“puedo decir que he evolucionado en lo que respecta a cómo enfrento mis crisis. Anteriormente tenía la necesidad de encontrar un culpable de lo que me sucedía o culpabilizarme yo misma reprochándome la falta de competencia de mi propia persona por no tener el control de algo que me estaba sucediendo. Ahora, por el contrario he aprendido a aceptarlas sin hacer culpables ni a personas ni siquiera a situaciones. He aprendido a ver en ellas oportunidades de cambio, de un cambio que de otra forma no sé lo que tardaría en suceder”. (Rojas, Hernandez, & Rojas, 2012)
1 Amor:
El afecto de las palabras y las acciones, demuestran interés por los intereses de tu pareja, los detalles inesperados, la bondad sincera y la consideración son la chispa que enciende el amor.
2 Comunicación:
Asegurar una comunicación asertiva, comunicándose abiertamente y francamente aquellas cosas que molestan y las que no.
3 Libertad:
No todos los planes deben hacerse en pareja, dedicar espacios para actividades en forma individual contribuye a mantener la autonomía y el autoconcepto.
4 Confianza:
Es uno de los valores principales para construir bases sólidas que logran la certeza plenamente en la pareja.
5 Respeto:
Este aspecto encierra un sin número de ámbitos como: gustos, decisiones, costumbres, espacio y opiniones. Implica el valor y consideración por la pareja en todas sus dimensiones.
6 Vive en el presente:
No quedarse con recuerdos de lo que ya paso, concentrarse en el momento actual; no es bueno pensar en lo que pudo haber sido y estar recordando cosas que ya sucedieron.
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Rutina:
Tener en cuenta que por el hecho de que sean pareja no está asegurada, sorprender a la pareja con detalles inesperados, hacer planes diferentes a estar en la casa, recordarse mutuamente lo mucho que se aman y el orgullo que se siente de estar juntos.
Sexo:
Tomar y dedicar tiempo para tener una buena vida sexual en pareja, es esencial en la construcción de un vínculo sólido, salir de lo “normal” (misionero), intentar ideas nuevas, redescubrirse cada día. Si la vida sexual empieza a declinar, con ella también la relación.
Tiempo juntos:
Buscar espacios para disfrutar de la compañía uno del otro, realizar actividades de esparcimiento, tomar tiempo para sostener una interesante conversación, todo lo que contribuya a complementarse cada vez más y mejor.
Reciprocidad:
Dar y recibir, para que las relaciones de pareja funcionen se debe crear un equilibrio entre lo que se da y lo que recibe.
10 practicas para Vivir Sana-Mente
1 Curiosidad intelectual:
Intenta mantener despierta tu mente, no te dejes adormecer, esto ayudara a contrarrestar los efectos de la edad
6 Crea espacios para ti mismo:
dedícate tiempo para hacer las cosas que te producen placer, para cuidarte y mantener una buena salud.
2 Ejercicio físico:
Realiza con regularidad alguna actividad física, no solo te permite mantener un buen estado físico, sino también una mente-sana.
7 Proyéctate:
implementa proyectos esto te ayuda a tener motivación a levantarte cada mañana, haz planes para tu vida.
3 Crear vínculos humanos(red de apoyo):
Fortalece vínculos con las personas de tu alrededor, asiste a eventos sociales, busca amistades nuevas, activa viejas amistades, fortalece lazos con tu familia
4 Lograr un balance energético:
Destierra hábitos nocivos y aliméntate adecuadamente, una dieta equilibrada siempre será una buena opción, duerme y descansa lo suficiente para equilibrar las funciones del cerebro.
5 Desarrollo de la creatividad:
Asiste a eventos culturales, científicos o de tecnología, lee un buen libro
8 Haz un buen uso de la respiración:
La respiración diafragmática es la mejor herramienta para conseguir un estado de relajación física y mental.
9 Ten una buena actitud:
apasiónate por vivir, disfruta de tu entorno y de quienes conforman tus círculos próximos
10 Crea un referente espiritual:
independientemente de la religión o credo conéctate con una fuente de inspiración que tenga un sentido, que te trascienda y que te mueva a ser tu mejor versión de ti mismo.